ცელულიტის მოშორება

შესაძლებელია, რომ თავი დავაღწიოთ ცელულიტის, რომელიც ართულებს ჭარბი წონა და თითქმის სრული ნაკლებობა, კუნთების? რა მოხდება, თუ თქვენ არ გსურთ, რომ წვეთი ცხიმი, ხოლო თქვენი ძვლები არ გამყარებაში out, და ოცნებობს ტონს, ლამაზი ფიგურა მოყვავილე ქალს?

თქვენ უნდა დაიწყოს თქვენი ანტი-ცელულიტის სავარჯიშო პროგრამა გააძლიეროს ფეხის კუნთების და დუნდულოებსა და შეწყვიტოს ზრდა, სხეულის ცხიმის.

@place_image

მოშორება ცელულიტის კვირაში, როგორც დაპირებული ოსტატი აპარატურა მასაჟი ან გამყიდველები სხეულის დაასრულა და კრემები, ნამდვილად მხოლოდ იმ იღბლიანი ქალები, ვინც დაინახა, მათი ცელულიტის ერთად მიკროსკოპი, მაგრამ მაინც მკაცრად დაპრესილი წინააღმდეგ კანს, რომ არის, მხოლოდ ძალიან ადრეულ ეტაპზე.

სავარჯიშო და კვების რეკომენდაციები, რომელიც თქვენ წაიკითხოთ ქვემოთ, არის მათთვის, ვინც, საღად შეფასების მისი სხეულის ურწმუნოება, გადავავლე მილის კრემი, ხვდებიან, რომ პრობლემა წავიდა ბევრად უფრო.

შეგახსენებთ, მიზეზი, რომელიც ყველაზე ხშირად ხდება ცელულიტის:

  • ჭარბი კალორიების დიეტა, რომლებიც "შესანახად" სახით ცხიმის უჯრედები;
  • ნაკლებობა, კუნთების პრობლემა სფეროებში;
  • არასაკმარისი მიმოქცევის შედეგად, მჯდომარე ცხოვრების წესი;
  • საქართველოს დაგროვებას უჯრედებში ტოქსინები;
  • ნელი მეტაბოლიზმის;
  • დეჰიდრატაცია ქსოვილების, კანის და კუნთების;
  • ვიწროვდება მძიმე კაპილარების კანზე.

ჯანსაღი ჩვევები არ დატოვებს ცელულიტის შანსი

თუ არ აღმოფხვრა იწვევს კანის მდგომარეობას არ გააუმჯობესებს, და ნებისმიერი კრემი იქნება უძლურია მანამ, სანამ აღნიშნული პრობლემა. რა თქმა უნდა, მათთვის, ვისაც შესაძლებლობა ეწვევა სილამაზის სალონები და, რომ ადგილი არ ტექნიკის ცელულიტის მკურნალობა, შეიძლება ვიფიქროთ, რომ გარეშე დიდი ძალისხმევა, უბრალოდ, ცრუობს მაგიდაზე beautician ან მასაჟისტი დაბრუნდება კანის ჯანსაღი და მიმზიდველი გარეგნობა.

მაგრამ ნებისმიერი ექსპერტი დაადასტურებს, რომ სალონი შეუძლიათ მხოლოდ დააჩქაროს შედეგი საკუთარი ძალისხმევა.

გამართავს თქვენი სურვილი, მიიღოს სრულყოფილი სხეულის განვითარება, ახალი, ჯანსაღი ჩვევები:

  • სასმელი სუფთა გრილი წყალი (non-გაზიანი) არანაკლებ 1.5 ლიტრი დღეში, სასურველია დილით;
  • გადავხედოთ თქვენი დიეტა, წავიდეთ ხორცი, თევზი, ყველი, კვერცხი თეთრების და ბოსტნეულის ნაცვლად ძეხვი, სოსისი, შებოლილი ხორცი, მაკარონი და პური;
  • გამოთვალეთ რამდენი კალორია დღეში, ფაქტობრივად, მოითხოვს თქვენი სხეულის, და არ უნდა აღემატებოდეს ჩემი კვოტა;
  • შეასრულოს ყოველდღიური ვარჯიშები კუნთების ფეხები, დუნდულოებსა, მუცელი, ხელები, მინიმუმ 30 წუთი;
  • დათმობას მოწევა, აირჩიოს მულტივიტამინების და მინერალების და მათ, რაც იმას ნიშნავს, დაგროვების ტოქსინები (ბევრი ვიტამინები, ანტიოქსიდანტები და გაზრდის უნარი უჯრედების აღმოფხვრას ტოქსინები);
  • იცოდეს, რამდენი დრო თქვენ ხარჯავთ გარეშე მოძრავი და ეს სწრაფი სიარული ან workout 1-2 ჯერ დღეში;
  • ინტენსიურად ზრუნავს კანის პილინგი, ხელით შეხება, კონტრასტული შხაპი აუმჯობესებს ფუნქციონირების კაპილარების და ბრძოლა თქვენი ცელულიტს.

მარტივი კომპლექტი წვრთნები ცელულიტის

ასე რომ, თავი დაეღწია ცელულიტის ფეხები, დატვირთვის კუნთების, რომელიც ყოველდღიურ ცხოვრებაში არის დასუსტებული disuse, და მისცეს ადგილი ცხიმოვანი ქსოვილი. ბოლო იზრდება გავლენის ქვეშ, რომ აღნიშნული ფაქტორი, თანდათან დეგრადირებული, და არ არსებობს ფორთოხლის კანის ეფექტი.

სიმძლავრე დატვირთვისა და ცილოვანი დიეტა სწრაფად შექმნათ თქვენ კუნთების რელიეფი, და გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ, ცხიმოვანი ქსოვილის "surrender", და ცელულიტის გაქრება სამუდამოდ. თქვენ აუცილებლად უნდა ფირზე-expander და dumbbells ან წონა (ვთხოვთ გვიყვარს ერთი, დრო მეგობრებთან ერთად, ყიდვა-მაღაზია სპორტული აღჭურვილობა — ღირებულება იქნება გაამართლოს თვით).

@place_image

ფაქტია, რომ უნდა განვითარდეს კუნთების მხოლოდ ერთად წონით და სწავლება ეფუძნება მუშაობის საკუთარი წონა (როგორიცაა push-UPS ან crunches) იქნება პატარა უშედეგოდ. აირჩიეთ expander საშუალო სიმტკიცე და dumbbell მასით მინიმუმ 7 კგ.

სხვათა შორის, ფირზე-expander შეუძლია ერთდროულად დატვირთვის ფეხები და პრესის, ასე რომ, ეს არის დიდი გზა, თავი დაეღწია მუცლის ცელულიტს. საათში მას შემდეგ, კვება, აუცილებლად შედგება პორცია ხორცი (150-200 გ) დაიწყება ტრენინგი.

თუ ეს ცარიელი კუჭის, თქვენი სხეულის მიიღებს ენერგია კუნთების ქსოვილი (არა მსუქანი, როგორც ბევრს ჰგონია) და თქვენ მიიღებთ საპირისპირო ეფექტი — flabby ორგანოს.

ისიამოვნეთ და წავიდეთ!

1. ტკივილი, Medius კუნთების. უზრუნველყოს ფირზე ankles. ცრუობს მხარეს, ლიფტით ფეხი, რომელიც აღმოჩნდა ყველაზე ჰიპ-მდე. 3 × 10 თითოეული ფეხი;

2. Biceps ფეხები. ფირზე ankles. წევს მუცლის, აამაღლოს ფეხი მუხლზე, განცდა, რამდენად დაძაბული უკან ზედაპირზე hips. 3 × 15 თითოეული ფეხი;

3. თავის ტკივილი, მაქსიმე კუნთების. ნაბიჯი, როგორც ბოლო ვარჯიში, მხოლოდ ლიფტით მთელი ფეხი მენჯ-ბარძაყის, დაძაბული თქვენი ხელებისათვის. 2 × 15 თითოეული ფეხი;

4. Quadriceps femoris. ცრუობს თქვენს მხარეს, bend მუხლის ფეხი ხაფანგში თავზე, და დადგენილი ფეხით ახლოს მუხლის გაწვდილი ფეხი. ფირზე ფეხზე. ასწიეთ სწორი ფეხი, ოდნავ თავიდან აცილების მის უკან. ვგრძნობ, სტრესის, ჩემი შიდა ბარძაყის. 2 × 10 ყოველი ფეხის;

5. გვერდითი ბარძაყის კუნთების და biceps ფეხები. ფირზე ფეხზე. ცრუობს თქვენს უკან, ძალის dilute ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით. არ ცდილობენ ჯიშის მათ ფართო, თქვენი მიზანია მაქსიმალური დაძაბულობა. 3 × 10;

6. კუნთების back, buttocks და დააჭირეთ. ფირზე ankles. იდგა, ძალის გაიყვანოს წელში ფეხი უკან, მაგრამ არ bend it მუხლზე. 2 × 10 ყოველი ფეხის;

7. Quadriceps ბარძაყის კუნთების და დააჭირეთ. ყველა, როგორც ბოლო ვარჯიში, მხოლოდ ასწიეთ ფეხი წინ თქვენ გჭირდებათ. 2 × 10 თითოეული ფეხი.

დანარჩენი შორის კომპლექტი 2 წუთი, ბოლოს დაისვენოთ, რაც უფასო kicks. შეიძლება ცოტა portaguese, ცდილობს შეეხოთ თქვენს პალმებით სართული.

30 წუთის შემდეგ კლასი, ჭამა ნაჭერი მჭლე ხორცი ან მოხარშული თეთრების ორი კვერცხი — ეს ხელს უწყობს კუნთების აღდგენა მას შემდეგ, რაც ვარჯიში და იზრდება, რითაც მსუქანი.

Squats წონით არის კიდევ ერთი დიდი გზა, რათა ცელულიტის გაქრეს თქვენი thighs.

ამოიღონ სახლი ფეხსაცმელი. თუ თქვენ გაქვთ სუსტი მუხლებზე, პირველად, შეგიძლიათ აცვიათ ელასტიური bandage, არა მჭიდროდ. Grab dumbbell ან kettlebell (შესაფერისი დისკის როდ მასით 5-7 კგ).

ფეხები მხრების სიგანე გარდა. უკან არის გლუვი. Arch თქვენს ქვედა უკან, გააუქმოს თქვენი უფროსი. ნელი და ღრმა squat, ცდილობს გააკეთოს ის მიერ ძალისხმევით დუნდულოებსა.

Hips squat უკან დახევის ცოტა, დასვენების სართული, ჩემი ქუსლები და არა სიმაღლეზე ფეხზე.

@place_image

შეასრულოს როგორც ბევრი იჯდეს-UPS ერთი კომპლექტი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, მაგრამ არანაკლებ 5-ჯერ. თქვენ უნდა ნუ 3-4 მიდგომა.

ექვემდებარება რეკომენდაციები და ცილოვანი დიეტა თქვენ მალე შეამჩნია პოზიტიური ცვლილებები: ფეხები გახდეს უფრო ძლიერი, დიდი, შემცირება ხილული "მუწუკები" მსუქანი, კანი ხდება Pinker და თბილი შეხება. რაც უფრო მეტი დრო მიღება, უფრო რეგულარული თქვენი ძალისხმევა, slimmer და უფრო ლამაზი გახდება ფეხები, ტრაკი და წელის.

დარწმუნდით, რომ საკუთარი გამოცდილება, რომელიც იყენებს ამ workouts მოშორება ცელულიტის სახლში მას შემდეგ, 6 თვის, ერთი წლის შემდეგ კი გაბედულად უქმნიან beach ფოტოები ბიკინი.

როგორ ვუმკურნალოთ ცელულიტს