როგორ დავიკლოთ წონა მარტივი დიეტით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

ჭარბი წონა დღეს ერთ – ერთი მთავარი პრობლემაა მთელ მსოფლიოში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ადამიანები იყენებენ უსარგებლო საკვებს, ხოლო თუ ცდილობენ ჯანსაღი საკვების მიღებას, ისინი ამას არასწორად აკეთებენ.

ჭარბი წონის კიდევ ერთი მიზეზი არის თუნდაც მინიმალური ფიზიკური დატვირთვა. ჩვენი სტატია გიწვევთ გაიგოთ რა არის წონის დაკლების მარტივი დიეტა და როგორ მუშაობს.

<განყოფილება id = "toc">
სტატიის შინაარსი

რომელი მეთოდები ეფექტურია?

წონის დაკლების ორი გზა არსებობს:

  1. გამოიყენეთ მედიკამენტები და დიეტური დანამატები. ამ შემთხვევაში ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ და ნებისმიერი წამლის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ამ მეთოდის კიდევ ერთი მინუსი არის დანამატების საკმაოდ მნიშვნელოვანი ღირებულება. იმპორტირებული წამლები და დიეტური დანამატები დიდ ფულს ხარჯავს და იაფი ანალოგები დადებით შედეგებს არ მოგცემთ;
  2. ამიტომ ბევრი ადამიანი გადაწყვეტს დაიცვას დიეტა და სწორი კვება. ვინაიდან ეს მეთოდი ნაკლებად ძვირი და ნაკლებად საშიშია. გარდა ამისა, დიეტა გთავაზობთ მარტივად და სწრაფად დაემშვიდობოთ ზედმეტ წონას.

წონის დაკლების წესები

მოშორების მიზნით ზედმეტი კილოგრამებიდან უნდა დაიცვან გარკვეული რეკომენდაციები:

როგორ დავიკლოთ წონა მარტივი დიეტით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?
  1. სწორი საკვების მიღება. საკვები უნდა მოხმარდეს მინიმუმ 3-4 ჯერ დღეში მცირე ულუფებით. გამოიყენეთ პატარა კერძები ისე, რომ მასში არაუმეტეს 250-300 გრ საჭმლის განთავსება მოხდეს;
  2. კალორიების დათვლა. ამისათვის შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს, რათა დაადგინოთ კალორიების რაოდენობა სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით, ან თავად გამოთვალოთ ისინი. დღეს, სპეციალურად შემუშავებული თვლის ფორმულა შეგიძლიათ იხილოთ საზოგადოებრივ დომენში ინტერნეტში და მისი გამოყენება ძალიან მარტივია. გააკეთეთ დიეტა მიღებული ღირებულების გათვალისწინებით. ამისათვის გამოიყენეთ არსებული საკვები კალორიების ცხრილები;
  3. საკვები. სხვადასხვა საკვების მიღება ჭირდება დღის კონკრეტულ მონაკვეთებში. საუზმეზე რთულია რთული ნახშირწყლებით მდიდარი კვება. სადილისთვის უმჯობესია მიირთვათ ბოსტნეული, თევზი, კეფირი, ყველი და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
  4. მოიხმარეთ წყლის საჭირო რაოდენობა. ადამიანის სხეული 80% წყალია. ამიტომ, რეკომენდებულია უამრავი სითხის მიღება, რომ მან სწორად იმუშაოს. ექიმები გვირჩევენ დალიოთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში. ჩაის, ყავის რაოდენობა დადგენილი ნორმაში არ შედის. თუ ადამიანის წონადადგენილ ნორმაზე მეტი ან ის არის მძიმე ფიზიკური შრომით დაკავებული, მაშინ სითხის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 3-4 ლიტრამდე. ასევე, წყლის რაოდენობა დამოკიდებულია კლიმატურ ფაქტორებზე, რაც უფრო მაღალია ჰაერის ტემპერატურა, მით უფრო მეტი საჭიროა მისი ათვისება ადამიანის ორგანიზმის მიერ;
  5. ფიზიკური დატვირთვა. ადამიანის სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია მეტაბოლიზმის ნორმალური დონე, ფიზიკური დატვირთვა. თუ დრო და დამატებითი თანხები არ არის სპორტული ობიექტების მოსანახულებლად, მაშინ საკმარისია ვარჯიშების გაკეთება დილით და დღეში მინიმუმ 5 კმ ფეხით სიარული. ძალიან მარტივი დიეტის და თუნდაც მცირე ფიზიკური დატვირთვის საშუალებით შეგიძლიათ თქვენი სხეული საკმარისად სწრაფად დაუბრუნოთ ნორმალიზებას;
  6. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძილიც. ეს უნდა გაგრძელდეს საშუალოდ 8 საათს, არასაკმარისი რაოდენობით, ადამიანის იმუნიტეტი იკლებს.

მარტივი დიეტის წესები

დღეს ასობითა წონის დაკლების მარტივი დიეტა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ კვირაში დაიკლოთ ორიოდე კილოგრამი. >

  • ხელმისაწვდომობა . ეს გულისხმობს ამ მენიუს პროდუქტების შეძენის შესაძლებლობას ნებისმიერ მაღაზიაში. დიეტისთვის საკვები საკმაოდ პოპულარულია, იცვლება მხოლოდ მისი დამუშავება და ნაწილის წონა;
  • სხეულის მგრძნობელობა . ადამიანს არ უნდა ჰქონდეს ალერგიული რეაქცია დიეტის დროს მიღებულ საკვებზე. მასზე გამყარება კიდევ უფრო რთული იქნება, თუ ინგრედიენტები ამაზრზენია ან არ მოგეწონებათ;
  • მომზადება უნდა იყოს სწრაფი. შეარჩიეთ დიეტა, სადაც ყველა ინგრედიენტი მომზადებულია დიდი დანახარჯის, დროის და ძალისხმევის გარეშე.
  • მარტივი დიეტის მნიშვნელოვანი პრინციპები

    იმ ადამიანების აზრით, რომლებიც უკვე მარტივი დიეტის ეფექტურობა სცადა, დაწყებული წონის მიხედვით, კვირაში მინიმუმ 4 კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ.

    უმარტივესი დიეტა უნდა ემყარებოდეს გარკვეულ პრინციპებს.

    როგორ დავიკლოთ წონა მარტივი დიეტით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?
    1. დიეტა არ ეწინააღმდეგება სწორი კვების საფუძვლებს, წონის დაკლება უნდა იყოს ბუნებრივი;
    2. საკვების კალორიების მუდმივი გაანგარიშება უნდა მოხდეს. საშუალოდ, ნორმა არაუმეტეს 1600 კკალს დღეში;
    3. დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოჭკოს, რომელიც შესანიშნავად ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან;
    4. უნდა იყოს უფრო მეტი კვება, თუმცა, ნაწილები არ უნდა აღემატებოდეს 200-ს. დ) ასეთი პრინციპი დაეხმარება სხეულს ცხიმის დაწვის რეჟიმში, გადატვირთვის გარეშე;
    5. მკაცრად არ არის რეკომენდებული კვებაზე უარის თქმა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გაუარესება და უარყოფითად იმოქმედოს კანზე;
    6. მენიუ უნდა შეიცავდეს ხილსა და ბოსტნეულს, ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაჯერებას ვიტამინებით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით;
    7. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესია ნელი ჭამა ერთი მიიღოს უნდა მიიღოსь მინიმუმ 20 წუთი. უკანასკნელი კვება შეგიძლიათ დაძინებამდე 4 საათით ადრე მაინც, მაგრამ არაუგვიანეს საღამოს 6 საათისა.

    მარტივი დიეტის მენიუს ნიმუში

    გთავაზობთ გაეცნოთ კლასიკურ ვერსიას წონის დაკლება, მისი საფუძვლად შეიძლება ჩაითვალოს თქვენი დიეტა.

    პირველი მენიუ.

    • საუზმე: შვრიის ფაფა, ვაშლი და ყავა;
    • სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, 200 გრ თევზი და იგივე რაოდენობის ჩაშუშული სტაფილო;
    • შუადღისას საუზმე: 1 ხილი და ერთი ჭიქა კომპოტი;
    • ვახშამი: ბოსტნეული მოხარშული, ერთი ჭიქა კეფირი, ფორთოხალი.

    ამის შემდეგ დაუშვებელია მხოლოდ წყლის დალევა. საუკეთესო შედეგები მიიღწევა, თუ ძილი საკმარისია. ასევე, როგორც ექიმები ირწმუნებიან, მარტივი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში ითვლება სხვადასხვა დაავადებების კარგ პროფილაქტიკად.

    მეორე მენიუ.

    როგორ დავიკლოთ წონა მარტივი დიეტით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?
    • საუზმე: შვრიის ფაფა, ერთი დაუშაქრებელი ვაშლი, ხილის სალათი, სუნელიანი ცხიმიანი არაჟნით ან იოგურტით, გვირილით ან პიტნით გაჟღენთილი ჩაი და უცხიმო ხაჭო ხილით;
    • სადილი: პირველი კერძი არის ნებისმიერი ბოსტნეულის სუპი, თევზის წვნიანი უცხიმო თევზიდან, ქათმის ბულიონი. მეორე კერძი არის ორთქლზე მომზადებული თევზი, ან მოხარშული, უცხიმო ხორცი. გვერდითი კერძები: ჩაშუშული და მოხარშული ბოსტნეული, ბოსტნეულის ქვაბი;
    • შუადღისას საჭმლის საჭმელი: ხილი, ბუნებრივი წვენები ან კომპოტები; კეფირი, უცხიმო ხაჭო და ციტრუსის ხილი.

    შემოთავაზებული მენიუს დაცვა, მოკლე დროში შეძლებთ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ რამდენი საკვები გჭირდებათ ნორმალური ცხოვრებისთვის ჭარბი წონის მომატების გარეშე ...